Głód męczy, ale nie ciągnie mnie do syfu już w ogóle. Jem sporo warzyw, owoców, szczególnie truskawek (mało węgli, sporo można władować %-), jako źródła węglowodanów wpadają zawsze ziemniaki, budynie ze skrobi, jedynie na śniadanie płatki granexy, nie mogę się im oprzeć %-) Wczoraj jeszcze wyczaiłem że jest już rabarbar, a to najlepsza opcja jaka [...]
[...] ostatnio nawet tutaj, czytalem ze jedzenie sporej ilosci wegli na wieczor jest korzystne. wiec mam maly metlik w glowie. oto dzien wczorajszy, i zaplanowany dzisiejszy, za malo wegli mi wychodzi, stad na wieczor "bombowa" dawka. dzisiaj musze przysiasc, i dzien wczesniej ulozyc na spokojnie caly plan na dzien nastepny, i kolejne, dobrac [...]
[...] min mam sile wieksza. Po treningu daje 100g prostych i dlatego chcialem dodac jeszcze troche zlozonych z owsianki.Sam juz nie wiem co jest powodem spadku sily.czy po prostu malo wegli,czy zmiana treningu,ciezszy trening,mniejsze przerwy (kiedys bylo wszystko osobno i dluzsze przerwy). Zapotrzebowanie mam z wyliczenia calkowite na ok 3100cal a [...]
[...] 25 nie wjechalem ani razu troszke liczb: srednia ilosc spozycia B/T/WW na kg na dzien: 1,8g/1,5g/0,23ww co daje: 135B + 112gT + 17,5gWW = ok. 1650kcal na dzien (heh, troszke malo jednak jadlem - stad wniosek ze musze wiecej tluszczy jesc! co do problemow - spozywajac tak malo wegli mam problemy w ubikacji, no wiecie z czym... bo nie ma blonnika [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
385g węgli to dużo ;p na mase by poszło a moze i nawet wtedy za dużo , nie ufaj aż tak tym kalkulatorom ;) . Poza tym na redukcji je się mało węgli . Od zapotrzebowania odejmij 300 kcal , ułóż dietę z tym że daj tak 150 g węgli max reszta kcal z białka i tłuszczy , oczywiście więcej białka .
[...] i takiej wadze to musisz byc osoba szczupla lub mocno jest zaburzony stosunek chudej do tlustej masy. Dieta nie do konca jest ok. Pomijajac ten chlebek ciemny, to za malo masz bialka w diecie. Na pewno nie uzyskasz wartosci 190g, chyba ze liczyles rowniez te pochodzena roslinnego. Jezeli tak, to zwracam, uwage ze tylko proteiny ktore [...]
Mam wrazenie ze moze byc: -za malo posilkow -za malo wegli -wegle rozlozylbym do kazdego posilku, oprocz ost. -sprobowalbym urozmaicic bardziej zrodla bialek(ryby, twarog, ciemne mieso) -odzywka weglowodanowa po treningu aby straty glikogenu wyrownac -odzywka serwatkowa do ost posilku -nie zapominaj o witaminach i mineralach
Jako po pierwsze to odrzuc calkiem produktu mleczne. Nie wiem jak w reszcie posilkow ale w pierwszym jest zdecydowanie za malo bialka. Jakos malo wegli i ogolnie posilkow. Schab raczej bym sobie podarowal na rzecz ryby lub piersi z kuraka. Dodaj warzywa. Pudzian mysle ze nie ma tych tajnikow znowu tak wiele, poprostu sa tacy ze sie stosuja do [...]
madzia to jest ok ale można to sobie uprościć nie trzeba tak wertować tłuszczem jak to Uriel zrobił choć można, ale jak dla mnie za dużo zabawy z tym więc nie robie tak Z przejściem z węgli na tłuszcze to jest tak: zależy jak organizm reaguje, ja moge z dnia na dzień przejść i mi nic nie jest a niektóry się męczą kilka dni, chociaż Ty miałaś mało [...]
[...] nie sa dokladnie policzone) oprocz tego co jest w jedzeniu, nadrabiam oliwa z oliwek. Na kolacje musze dojesc chleb tak zeby wyszlo 400g w ciagu dnia bo inaczej bedzie za malo wegli, warzywo jem prawie zawsze nie liczac przed treningiem, moge dorzucic jogurt naturalny, ale twarogu nie dam rady juz zjesc, dlatego dodalem gainera i odrzucilem [...]
1800 jest dobrze, ale imo za malo wegli jak na poczatek, 100g to jest juz na granicy niskoweglowodanowej, jak dopadnie cie zastój, jakby co to nie bedziesz miala wielkiego pola manewru, zmniejsz tluszcz dodaj wegle Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-09 22:16:06
* DZIEŃ 4 * 16.07.2009 * ---------- dzień bez treningu - odpoczynek DIETA: I posiłek: jajko na twardo, płatki owsiane na mleku z migdałami i malinami II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek + garść czereśni III posiłek: ryż + pierś z indyka IV posiłek: pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek (przed spaniem): białko do każdego [...]
* DZIEŃ 28 * 09.08.2009 * ---------- TRENING aerobowy : ok. 40 min. bieganie DIETA : I posiłek: jajecznica z 2 jajek na chudej szynce + płatki owsiane na mleku + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + orzechy laskowe III posiłek: kasza jęczmienna + wołowina + oliwa z oliwek TRENING IV posiłek: białko V posiłek: makaron + wołowina VI [...]
OK, poniżej ogólne założenia mojej drugiej redukcji nie będę ukrywać, że przez ostatnie 2,5 miesiąca straciłam prawie wszystko, co wypracowałam podczas pierwszej redukcji jest to dla mnie nauczka, mam nadzieję, że kolejnej tak bolesnej nie będzie MOJE WYMIARY - 03.01.2010 wzrost: 175 cm waga: 67,7 kg barki: 99,5 cm biceps: 27 cm biust: 95 cm [...]
[...] w tygodniu 40 min rowerek, 20 min steper, 20 min wioselka wystarcza by schudnac? takie tempo, ze pot sie ze mnie leje;) 3. mam diete Montiniaka - generalnie nie laczenie, malo wegli, duzo warzyw i bialka 4. czy powinnam lykac cos na przyspieszenie spalania? 5. Zakladajac, ze bede wytrwala:) kiedy moge spodziewac sie efektow w postaci utraty [...]
ale mało wegli teraz, przy masie zawsze słodycze chvje muje wchodza, teraz owoce tylko, 2,2+ g białka, 2,1g węgli i tłuszczy 1g. może tłuszcze podbije o. :)
warzyw sporo (na obiad zjadamy surówkę z połowy kapusty, kilku pomidorów, połwy długiego ogórka i innych warzyw). Do tego w pracy sałatka zawierająca oliwki, oliwę i sałatka capreze (pomidor, mozarella) z olejem rzepakowym, ale w najbliższy czasie wrócę do oliwy. Staramy się urozmaicac jedzenie. Jest ryba i inne mięso niż kurczak. Zauważyłem w tym [...]
dlaczego tak mało kcal? Poniżej 2500kcal nie schodzisz, to jest dla Ciebie minimum. I raczej zmierzamy do góry niż w dół. Kolejne 3 dni wyrównujesz bilans dając extra 200kcal. Czyli za minimum masz 2700kcal. W diecie brakuje owoców, przez co jest mało węgli. upiekłeś 1 ziemniaka? jarzynkę wywal z menu. Używaj przypraw ziołowych. Chcesz aromat [...]